Rowing penché prise inversée à la barre EZ
Conseils d’experts
Gardez vos coudes rentrés et ramenez-les droit en arrière pour solliciter pleinement les grands dorsaux et minimiser le stress sur les poignets.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une barre EZ avec une prise sous la main.
- Fléchissez légèrement les genoux et charnière au niveau des hanches pour amener votre torse vers l'avant, en gardant le dos droit.
- Tirez la barre vers le bas de votre abdomen, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing penché prise inversée à la barre EZ cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Poitrine10 %
Équipement
Barre EZ
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché prise inversée à la barre EZ travaille-t-il ?
Le Rowing penché prise inversée à la barre EZ cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché prise inversée à la barre EZ ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing penché prise inversée à la barre EZ convient-il aux débutants ?
Rowing penché prise inversée à la barre EZ est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
