Étirement de la ballerine assis
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'extension à travers les extrémités des doigts pour créer une longue ligne de vos épaules à vos mains, en engageant vos muscles de la poitrine et des épaules.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant près de vos oreilles.
- Penchez doucement d'un côté, créant une courbe en 'C' avec votre corps.
- Revenez au centre, puis penchez de l'autre côté.
- Répétez le mouvement de gauche à droite tout en gardant vos bras étendus.
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Muscles sollicités
Étirement de la ballerine assis cible principalement les Épaules, Poitrine, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Poitrine30 %
Trapèzes30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de la ballerine assis travaille-t-il ?
Le Étirement de la ballerine assis cible principalement les Épaules, Poitrine, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de la ballerine assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement de la ballerine assis convient-il aux débutants ?
Étirement de la ballerine assis est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
