Dips pour les omoplates
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'isolement du mouvement scapulaire sans plier les coudes pour solliciter pleinement les muscles trapèzes.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous entre des barres parallèles ou sur le bord d'un banc.
- Supportez votre poids corporel sur vos mains avec les bras tendus.
- Abaissez votre corps en permettant à vos épaules de monter vers vos oreilles.
- Poussez avec vos mains, élevant votre corps en abaissant vos omoplates.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Dips pour les omoplates cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes80 %
Secondaire
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips pour les omoplates travaille-t-il ?
Le Dips pour les omoplates cible principalement les Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips pour les omoplates ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Dips pour les omoplates convient-il aux débutants ?
Oui, Dips pour les omoplates est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
