Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le travail des deltoïdes postérieurs et des trapèzes, pas seulement des bras, et évitez de remonter les épaules vers les oreilles.
Étapes à suivre
- Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et allongez-vous sur le ventre avec une barre devant vous.
- Agrippez la barre avec une prise pronation (paumes vers le bas) légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers le haut de votre abdomen, en rétractant vos omoplates pendant la levée.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Barre
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs travaille-t-il ?
Le Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs convient-il aux débutants ?
Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
