Étirement du dos debout au poids du corps
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements doux et contrôlés, et évitez de trop vous étirer pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Croisez vos mains derrière votre dos, en tendant vos bras.
- Levez vos bras loin de votre corps, en ressentant l'étirement dans vos épaules et vos trapèzes.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez si nécessaire.
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Muscles sollicités
Étirement du dos debout au poids du corps cible principalement les Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Trapèzes50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du dos debout au poids du corps travaille-t-il ?
Le Étirement du dos debout au poids du corps cible principalement les Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du dos debout au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement du dos debout au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du dos debout au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
