Haussement d'épaules debout au poids du corps
Conseils d’experts
Gardez vos bras tendus et concentrez-vous sur l'élévation de vos épaules en contractant vos trapèzes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Laissez vos bras pendre naturellement le long de votre corps.
- Élevez vos épaules vers vos oreilles aussi haut que possible.
- Maintenez la contraction brièvement, puis abaissez lentement vos épaules.
- Répétez le nombre de fois souhaité.
Suivez Haussement d'épaules debout au poids du corps dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Haussement d'épaules debout au poids du corps cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaules debout au poids du corps travaille-t-il ?
Le Haussement d'épaules debout au poids du corps cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaules debout au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Haussement d'épaules debout au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Haussement d'épaules debout au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
