Tirage à la corde en position de squat à la poulie
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pendant le tirage pour maximiser l'engagement des muscles du dos.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à la poulie basse d'une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous et saisissez la corde avec les deux mains.
- Levez-vous en étendant vos hanches et vos genoux.
- Tire la corde vers votre abdomen, en serrant vos omoplates ensemble.
- Étendez vos bras et revenez à la position accroupie.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage à la corde en position de squat à la poulie cible principalement les Fessiers, Épaules, Dorsaux, Quadriceps, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers20 %
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Quadriceps20 %
Trapèzes10 %
Secondaire
Biceps5 %
Avant-bras3 %
Mollets2 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage à la corde en position de squat à la poulie travaille-t-il ?
Le Tirage à la corde en position de squat à la poulie cible principalement les Fessiers, Épaules, Dorsaux, Quadriceps, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage à la corde en position de squat à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage à la corde en position de squat à la poulie convient-il aux débutants ?
Tirage à la corde en position de squat à la poulie est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
