Rowing inversé genoux pliés aux sangles
Conseils d’experts
Maintenez votre corps dans une ligne droite des genoux à la tête et serrez vos omoplates ensemble pour solliciter pleinement vos muscles du dos.
Étapes à suivre
- Tenez fermement les poignées de suspension et avancez vos pieds jusqu'à ce que votre corps soit à un angle souhaité.
- Pliez les genoux et gardez les pieds à plat sur le sol.
- Tirez votre poitrine vers les poignées tout en gardant les coudes près de votre corps.
- Abaissez-vous avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Rowing inversé genoux pliés aux sangles dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Rowing inversé genoux pliés aux sangles cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras5 %
Poitrine5 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing inversé genoux pliés aux sangles travaille-t-il ?
Le Rowing inversé genoux pliés aux sangles cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing inversé genoux pliés aux sangles ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing inversé genoux pliés aux sangles convient-il aux débutants ?
Rowing inversé genoux pliés aux sangles est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
