Rowing Superman
Conseils d’experts
Gardez votre cou neutre en regardant vers le bas sur le sol et évitez les mouvements brusques.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous.
- Soulevez simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol.
- Ramenez vos coudes vers vos hanches tout en serrant vos omoplates ensemble.
- Étendez à nouveau vos bras.
- Abaissez vos membres pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing Superman cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux25 %
Fessiers25 %
Épaules20 %
Trapèzes10 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Ischios5 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing Superman travaille-t-il ?
Le Rowing Superman cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Épaules, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing Superman ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing Superman convient-il aux débutants ?
Rowing Superman est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
