Rowing à la poulie avec rotation de la paume
Conseils d’experts
Tournez vos paumes pendant le mouvement pour solliciter davantage les muscles des biceps et assurer une contraction complète des muscles du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la machine à câble avec une poignée dans chaque main.
- Commencez avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Tirez sur les poignées vers votre taille, en tournant vos paumes vers le haut pendant le mouvement de rame.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Étendez lentement vos bras et tournez vos paumes vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing à la poulie avec rotation de la paume cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Poitrine10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing à la poulie avec rotation de la paume travaille-t-il ?
Le Rowing à la poulie avec rotation de la paume cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing à la poulie avec rotation de la paume ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing à la poulie avec rotation de la paume convient-il aux débutants ?
Rowing à la poulie avec rotation de la paume est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
