Extension cervicale assise à la poulie (harnais de tête)
Conseils d’experts
Ajustez le câble à la hauteur correcte pour aligner avec votre tête et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc en regardant loin de la machine à câble.
- Attachez le harnais de tête au câble.
- Tenez le banc pour la stabilité et étendez votre cou, en ramenant votre tête en arrière.
- Revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Extension cervicale assise à la poulie (harnais de tête) dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Extension cervicale assise à la poulie (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poulie
Harnais de tête
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension cervicale assise à la poulie (harnais de tête) travaille-t-il ?
Le Extension cervicale assise à la poulie (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension cervicale assise à la poulie (harnais de tête) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension cervicale assise à la poulie (harnais de tête) convient-il aux débutants ?
Extension cervicale assise à la poulie (harnais de tête) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
