Compression pulsée du dos assis
Conseils d’experts
Gardez les pulsations petites et contrôlées, en vous concentrant sur le maintien d'une tension constante dans les muscles de l'épaule et du trapèze.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez vos bras derrière vous, paumes face à face.
- Serrez vos omoplates ensemble et faites des pulsations avec vos bras en petits mouvements contrôlés.
- Continuez à faire des pulsations pour le nombre de répétitions souhaité sans relâcher la tension dans votre dos.
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Muscles sollicités
Compression pulsée du dos assis cible principalement les Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Trapèzes50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Compression pulsée du dos assis travaille-t-il ?
Le Compression pulsée du dos assis cible principalement les Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Compression pulsée du dos assis ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Compression pulsée du dos assis convient-il aux débutants ?
Compression pulsée du dos assis est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
