Rameur en position de pompes sur les genoux
Conseils d’experts
Assurez-vous que votre corps est aligné de vos genoux à votre tête et gardez vos abdominaux contractés tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec les mains au sol légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps en position de pompes, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Revenez à la position de départ.
- Une fois en haut, effectuez un mouvement de rame en pliant un coude et en rapprochant votre main de votre cage thoracique.
- Replacez votre main au sol et répétez la pompe suivie d'une rame de l'autre côté.
- Continuez à alterner les rames avec chaque pompe pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rameur en position de pompes sur les genoux cible principalement les Épaules, Dorsaux, Poitrine, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Poitrine20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps5 %
Avant-bras5 %
Abdos5 %
Triceps5 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rameur en position de pompes sur les genoux travaille-t-il ?
Le Rameur en position de pompes sur les genoux cible principalement les Épaules, Dorsaux, Poitrine, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rameur en position de pompes sur les genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rameur en position de pompes sur les genoux convient-il aux débutants ?
Rameur en position de pompes sur les genoux est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
