Rowing penché à la machine (avec disque)
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et évitez de voûter les épaules pour éviter les blessures et maximiser l'engagement des muscles cibles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la barre de terre.
- Penchez-vous au niveau des hanches pour vous pencher en avant, en gardant le dos droit.
- Agrippez l'extrémité de la barre avec les deux mains.
- Tire la barre vers votre taille, en gardant les coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
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Muscles sollicités
Rowing penché à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Landmine. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Poitrine10 %
Équipement
Landmine
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché à la machine (avec disque) travaille-t-il ?
Le Rowing penché à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Landmine.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché à la machine (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing penché à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?
Rowing penché à la machine (avec disque) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
