Tirage haltères prise pronation vers neutre
Conseils d’experts
Maintenez un dos plat et un noyau serré tout au long de l'exercice pour soutenir votre colonne vertébrale et assurer une bonne engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise pronée (paumes tournées vers votre corps).
- Pliez légèrement les genoux et charnière au niveau des hanches pour amener votre torse presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- Commencez avec les bras étendus, laissant les haltères pendre droit vers le bas.
- Ramenez les haltères vers vos hanches, en tournant vos poignets vers une prise neutre (paumes face à face) pendant que vous soulevez.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les haltères vers la position de départ, en tournant vos poignets vers une prise pronée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage haltères prise pronation vers neutre cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Poitrine5 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage haltères prise pronation vers neutre travaille-t-il ?
Le Tirage haltères prise pronation vers neutre cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage haltères prise pronation vers neutre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage haltères prise pronation vers neutre convient-il aux débutants ?
Tirage haltères prise pronation vers neutre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
