Rowing à la machine (avec disques)
Conseils d’experts
Assurez-vous que vous tirez avec vos muscles du dos plutôt qu'avec vos bras en vous concentrant sur la rétraction de vos omoplates.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège et le coussin de poitrine de la machine à levier à votre hauteur.
- Asseyez-vous sur la machine avec votre poitrine contre le coussin.
- Saisissez les poignées avec les deux mains.
- Tirez les poignées vers votre torse tout en serrant vos omoplates ensemble.
- Relâchez lentement les poignées à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing à la machine (avec disques) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Poitrine20 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing à la machine (avec disques) travaille-t-il ?
Le Rowing à la machine (avec disques) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing à la machine (avec disques) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing à la machine (avec disques) convient-il aux débutants ?
Rowing à la machine (avec disques) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
