Rowing barre allongé sur rack
Conseils d’experts
Maintenez votre sangle abdominale serrée et le dos plat sur le banc pour éviter de cambrer et maintenir un alignement correct pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat placé à l'intérieur d'un rack à squat, la barre positionnée en dessous de vous.
- Saisissez la barre avec une prise pronation (paumes vers le bas) légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers votre cage thoracique inférieure, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez la barre avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing barre allongé sur rack cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing barre allongé sur rack travaille-t-il ?
Le Rowing barre allongé sur rack cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing barre allongé sur rack ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing barre allongé sur rack convient-il aux débutants ?
Rowing barre allongé sur rack est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
