Élévation des bras derrière le dos assis
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et les épaules détendues loin de vos oreilles pour maintenir une posture correcte et l'engagement des muscles appropriés.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit.
- Croisez vos mains derrière votre bas du dos.
- Tendez vos bras et levez vos mains, en les soulevant aussi haut que confortable.
- Maintenez la position levée un moment, puis abaissez vos mains.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation des bras derrière le dos assis cible principalement les Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Trapèzes50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des bras derrière le dos assis travaille-t-il ?
Le Élévation des bras derrière le dos assis cible principalement les Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des bras derrière le dos assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation des bras derrière le dos assis convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation des bras derrière le dos assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
