Rameur en position de planche avec push-up
Conseils d’experts
Maintenez une position de planche solide et évitez de tourner les hanches pendant le rowing pour solliciter vos abdominaux et stabiliser votre corps.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes avec un haltère dans chaque main.
- Effectuez une pompe en gardant votre corps aligné de la tête aux talons.
- En haut de la pompe, effectuez un rowing à un bras avec un haltère, en le tirant vers votre cage thoracique.
- Abaissez l'haltère et répétez le rowing de l'autre côté.
- Continuez à alterner les rowings après chaque pompe.
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Muscles sollicités
Rameur en position de planche avec push-up cible principalement les Épaules, Dorsaux, Poitrine, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Poitrine20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps5 %
Avant-bras5 %
Triceps10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rameur en position de planche avec push-up travaille-t-il ?
Le Rameur en position de planche avec push-up cible principalement les Épaules, Dorsaux, Poitrine, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rameur en position de planche avec push-up ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rameur en position de planche avec push-up convient-il aux débutants ?
Rameur en position de planche avec push-up est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
