Étirement du cou assis

Conseils d’experts

Ne tirez pas sur votre tête avec votre main ; laissez le poids de votre bras fournir un étirement doux.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol.
Inclinez doucement votre tête vers la droite, amenant votre oreille vers votre épaule.
Placez votre main droite sur votre tempe gauche et appliquez une légère pression pour un étirement plus profond.
Maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Répétez de l'autre côté.

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Muscles sollicités

Étirement du cou assis cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Trapèzes100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Étirement du cou assis travaille-t-il ?

Le Étirement du cou assis cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du cou assis ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Étirement du cou assis convient-il aux débutants ?

Oui, Étirement du cou assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.