Haussement d'épaules debout avec trap bar
Conseils d’experts
Évitez de rouler vos épaules car cela peut leur causer une tension inutile. Concentrez-vous sur une élévation verticale et une descente contrôlée.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à l'intérieur du piège à barres avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez légèrement les genoux pour soulever et sécuriser le piège à barres avec une prise neutre.
- Tenez-vous droit avec la barre, en gardant les bras tendus.
- Levez vos épaules droit vers le haut en un mouvement de haussement d'épaules.
- Faites une pause en haut et serrez vos trapèzes.
- Abaissez la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Haussement d'épaules debout avec trap bar cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre trapèze. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Barre trapèze
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaules debout avec trap bar travaille-t-il ?
Le Haussement d'épaules debout avec trap bar cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre trapèze.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaules debout avec trap bar ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Haussement d'épaules debout avec trap bar convient-il aux débutants ?
Haussement d'épaules debout avec trap bar est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
