Tirage inversé genoux pliés
Conseils d’experts
Maintenez votre corps dans une ligne droite de vos genoux à vos épaules et tirez avec vos coudes pour solliciter pleinement vos muscles du dos.
Étapes à suivre
- Placez la barre à la hauteur de la taille et asseyez-vous en dessous.
- Saisissez la barre avec une prise pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches pour que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
- Ramenez votre poitrine vers la barre en pliant les coudes.
- Redescendez avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage inversé genoux pliés cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Poitrine5 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage inversé genoux pliés travaille-t-il ?
Le Tirage inversé genoux pliés cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage inversé genoux pliés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage inversé genoux pliés convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage inversé genoux pliés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
