Traction scapulaire
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'isolation du mouvement scapulaire sans plier les bras pour cibler efficacement les muscles visés.
Étapes à suivre
- Agrippez une barre de traction avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Accrochez-vous à la barre avec les bras complètement étendus et les pieds hors du sol.
- Rétractez vos omoplates en les tirant vers le bas et ensemble.
- Maintenez la contraction pendant un moment, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité sans plier les coudes.
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Muscles sollicités
Traction scapulaire cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes70 %
Secondaire
Dorsaux30 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction scapulaire travaille-t-il ?
Le Traction scapulaire cible principalement les Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction scapulaire ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction scapulaire convient-il aux débutants ?
Traction scapulaire est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
