Flexion et extension du cou assis
Conseils d’experts
Déplacez-vous lentement et évitez de trop vous étirer pour éviter de solliciter trop les muscles du cou.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous droit sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos cuisses.
- Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine pour étirer l'arrière de votre cou.
- Relevez doucement la tête, puis étendez-la légèrement vers l'arrière pour étirer l'avant de votre cou.
- Revenez à la position neutre de départ.
- Répétez le mouvement de flexion et d'extension pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Flexion et extension du cou assis cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion et extension du cou assis travaille-t-il ?
Le Flexion et extension du cou assis cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion et extension du cou assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Flexion et extension du cou assis convient-il aux débutants ?
Oui, Flexion et extension du cou assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
