Levée de coude - Pompe inversée
Conseils d’experts
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et contractez vos abdominaux pour éviter que vos hanches ne s'affaissent.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long du corps, paumes vers le bas.
- Pliez vos coudes et placez-les près de votre corps.
- Appuyez sur vos coudes et soulevez votre poitrine et vos hanches du sol, en gardant votre corps droit.
- Maintenez la position relevée un moment, puis abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Levée de coude - Pompe inversée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de coude - Pompe inversée travaille-t-il ?
Le Levée de coude - Pompe inversée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de coude - Pompe inversée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de coude - Pompe inversée convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de coude - Pompe inversée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
