Élévation en Y sur le ventre
Conseils d’experts
Gardez votre tête et votre cou dans une position neutre et évitez d'utiliser l'élan pour lever vos bras.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus en position 'Y', les pouces pointant vers le haut.
- Contractez vos trapèzes et levez vos bras du sol, en gardant une légère flexion des coudes.
- Maintenez la position relevée pendant un moment, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation en Y sur le ventre cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation en Y sur le ventre travaille-t-il ?
Le Élévation en Y sur le ventre cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation en Y sur le ventre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation en Y sur le ventre convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation en Y sur le ventre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
