Muscle-up au poids du corps (version 2)
Conseils d’experts
Faites une transition en douceur du pull-up vers la dip en vous concentrant sur un fort 'snap' des hanches et un retournement rapide des poignets.
Étapes à suivre
- Accrochez-vous à une barre spéciale avec une prise fausse (poignets au-dessus de la barre).
- Tirez votre corps vers le haut avec un mouvement de pull-up fort.
- Lorsque vous atteignez le sommet du pull-up, passez à une dip en roulant votre poitrine au-dessus de la barre.
- Poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient droits.
- Abaissez-vous avec contrôle et répétez.
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Muscles sollicités
Muscle-up au poids du corps (version 2) cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Épaules15 %
Dorsaux15 %
Abdos15 %
Trapèzes15 %
Triceps15 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Muscle-up au poids du corps (version 2) travaille-t-il ?
Le Muscle-up au poids du corps (version 2) cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Muscle-up au poids du corps (version 2) ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Muscle-up au poids du corps (version 2) convient-il aux débutants ?
Muscle-up au poids du corps (version 2) est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
