Glissement au mur avec rouleau en mousse pour le serratus
Conseils d’experts
Gardez votre dos plat contre le mur et déplacez-vous lentement pour assurer une activation adéquate du muscle dentelé antérieur.
Étapes à suivre
- Tenez-vous dos au mur avec un rouleau en mousse placé horizontalement derrière le bas de votre dos.
- Pliez légèrement les genoux et appuyez vos bras contre le mur avec les coudes pliés à 90 degrés.
- Faites glisser lentement vos bras vers le haut tout en les redressant, en gardant le contact avec le mur.
- Abaissez vos bras à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Glissement au mur avec rouleau en mousse pour le serratus cible principalement les Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Rouleau mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Trapèzes50 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Glissement au mur avec rouleau en mousse pour le serratus travaille-t-il ?
Le Glissement au mur avec rouleau en mousse pour le serratus cible principalement les Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Rouleau mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Glissement au mur avec rouleau en mousse pour le serratus ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Glissement au mur avec rouleau en mousse pour le serratus convient-il aux débutants ?
Oui, Glissement au mur avec rouleau en mousse pour le serratus est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
