Compression du dos assis
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates sans hausser les épaules pour cibler efficacement vos muscles du haut du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds posés sur le sol.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Pliez vos coudes à 90 degrés, en gardant vos avant-bras parallèles au sol.
- Serrez vos omoplates ensemble, en rapprochant vos coudes derrière votre dos.
- Maintenez la contraction un moment, puis revenez lentement à la position de départ.
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Muscles sollicités
Compression du dos assis cible principalement les Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Trapèzes50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Compression du dos assis travaille-t-il ?
Le Compression du dos assis cible principalement les Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Compression du dos assis ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Compression du dos assis convient-il aux débutants ?
Compression du dos assis est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
