Pont en position table
Conseils d’experts
Appuyez uniformément sur vos talons et vos paumes pour soulever vos hanches, assurant une position de pont stable et équilibrée.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière vous avec les doigts pointant vers vos pieds.
- Soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez vos hanches au sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pont en position table cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischios, Quadriceps, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Fessiers15 %
Ischios15 %
Quadriceps15 %
Abdos15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont en position table travaille-t-il ?
Le Pont en position table cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischios, Quadriceps, Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont en position table ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont en position table convient-il aux débutants ?
Oui, Pont en position table est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
