Étirement en suspension passive
Conseils d’experts
Relâchez vos épaules et laissez la gravité étirer naturellement le haut de votre corps, mais ne laissez pas vos épaules remonter jusqu'à vos oreilles pour éviter les tensions.
Étapes à suivre
- Agrippez une barre de traction avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Laissez votre corps pendre complètement, les pieds hors du sol.
- Maintenez l'étirement pendant le temps souhaité, en vous concentrant sur la relaxation du haut de votre corps et en respirant profondément.
- Pour relâcher, reposez-vous sur un support ou abaissez-vous doucement au sol.
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Muscles sollicités
Étirement en suspension passive cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en suspension passive travaille-t-il ?
Le Étirement en suspension passive cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en suspension passive ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement en suspension passive convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en suspension passive est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
