Rameur Pendlay à la barre
Conseils d’experts
Gardez votre dos parallèle au sol et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids, ce qui garantit une sollicitation maximale des muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous au-dessus d'une barre avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez les hanches et les genoux, en gardant le dos droit et parallèle au sol.
- Agrippez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers le bas de votre poitrine de manière explosive, en gardant les coudes près de votre corps.
- Abaissez la barre au sol sous contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rameur Pendlay à la barre cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes30 %
Secondaire
Biceps5 %
Avant-bras5 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rameur Pendlay à la barre travaille-t-il ?
Le Rameur Pendlay à la barre cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rameur Pendlay à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rameur Pendlay à la barre convient-il aux débutants ?
Rameur Pendlay à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
