Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête)
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement lentement et évitez de trop étirer pour protéger votre cou. Utilisez un poids qui vous permet de maintenir le contrôle tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le ventre sur un banc avec un harnais de tête attaché à un poids autour de votre front.
- Abaissez lentement votre tête pour permettre l'extension de votre cou.
- Levez votre tête en étirant votre cou, amenant votre menton vers votre poitrine.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Lesté
Harnais de tête
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête) travaille-t-il ?
Le Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête) convient-il aux débutants ?
Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
