Flexion du cou allongé avec poids
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle, en évitant tout mouvement saccadé pour éviter toute tension au niveau du cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec la tête qui dépasse de l'extrémité.
- Placez une petite assiette de poids sur votre front et tenez-la avec vos mains pour un soutien.
- Abaissez lentement votre tête aussi bas que confortable.
- Relevez votre tête, fléchissant votre cou jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Flexion du cou allongé avec poids cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion du cou allongé avec poids travaille-t-il ?
Le Flexion du cou allongé avec poids cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion du cou allongé avec poids ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Flexion du cou allongé avec poids convient-il aux débutants ?
Flexion du cou allongé avec poids est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
