Rowing unilatéral à la machine
Conseils d’experts
Gardez votre torse immobile tout au long de l'exercice et concentrez-vous sur le fait de tirer avec vos muscles du dos plutôt qu'avec vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté de la machine à levier et saisissez la poignée d'une main.
- Placez votre pied opposé légèrement en avant pour l'équilibre.
- Gardez le dos droit et pliez légèrement les genoux.
- Tirez la poignée vers votre taille, en serrant votre omoplate à la fin du mouvement.
- Étendez lentement votre bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Rowing unilatéral à la machine cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Poitrine5 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing unilatéral à la machine travaille-t-il ?
Le Rowing unilatéral à la machine cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing unilatéral à la machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing unilatéral à la machine convient-il aux débutants ?
Rowing unilatéral à la machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
