Rampé d'araignée avec bande de résistance
Conseils d’experts
Maintenez une tension constante dans la bande de résistance en n'autorisant pas vos mains à se rapprocher trop l'une de l'autre, maximisant ainsi la sollicitation des trapèzes.
Étapes à suivre
- Attachez une bande de résistance autour d'un objet stable à hauteur de la taille.
- Faites face au point d'ancrage, en attrapant la bande avec les deux mains.
- Étendez vos bras devant vous à la hauteur des épaules.
- En gardant vos bras tendus, faites glisser vos mains latéralement, en alternant gauche et droite.
- Poursuivez le mouvement sur la distance ou la durée souhaitée.
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Muscles sollicités
Rampé d'araignée avec bande de résistance cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Bande de résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Bande de résistance
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rampé d'araignée avec bande de résistance travaille-t-il ?
Le Rampé d'araignée avec bande de résistance cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Bande de résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rampé d'araignée avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rampé d'araignée avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Rampé d'araignée avec bande de résistance est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
