Étirement du dos à la barre fixe
Conseils d’experts
Gardez vos genoux légèrement fléchis et détendez-vous dans l'étirement, permettant à votre dos de se décompresser naturellement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à une barre fixe à environ hauteur de taille.
- Agrippez la barre avec les deux mains, à la largeur des épaules.
- Reculez de la barre, permettant à vos hanches de reculer et à votre tête de descendre entre vos bras.
- Maintenez cette position, ressentant un étirement dans vos grands dorsaux, épaules et trapèzes.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément.
- Relâchez et répétez si nécessaire.
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Muscles sollicités
Étirement du dos à la barre fixe cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules34 %
Dorsaux33 %
Trapèzes33 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du dos à la barre fixe travaille-t-il ?
Le Étirement du dos à la barre fixe cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du dos à la barre fixe ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement du dos à la barre fixe convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du dos à la barre fixe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
