Planche avec passage d'haltère
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux engagés et vos hanches stables pour les empêcher de s'affaisser ou de tourner. Cela maximisera le travail sur vos abdominaux et vos stabilisateurs d'épaule.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche standard avec un haltère juste à l'extérieur de la portée d'un bras.
- Gardez votre corps aligné de la tête aux talons.
- Passez une main sous votre torse pour attraper l'haltère et tirez-le de l'autre côté.
- Posez l'haltère et revenez à la position de planche.
- Répétez le mouvement avec le bras opposé.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Planche avec passage d'haltère cible principalement les Abdos, Poitrine, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos15 %
Poitrine15 %
Trapèzes15 %
Secondaire
Épaules15 %
Fessiers15 %
Quadriceps15 %
Triceps10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche avec passage d'haltère travaille-t-il ?
Le Planche avec passage d'haltère cible principalement les Abdos, Poitrine, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Quadriceps, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche avec passage d'haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Planche avec passage d'haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Planche avec passage d'haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
