Tirage inversé avec sangles
Conseils d’experts
Maintenez votre corps dans une ligne droite et évitez de laisser tomber vos hanches. Tirez avec vos muscles du dos, pas seulement avec vos bras, pour engager pleinement les groupes musculaires ciblés.
Étapes à suivre
- Attachez les sangles et saisissez-les avec une prise supérieure, les bras complètement étendus.
- Penchez-vous en arrière avec les pieds à plat sur le sol, de sorte que votre corps soit en angle.
- Tire ton torse vers les sangles en pliant les coudes et en serrant les omoplates ensemble.
- Redescendez à la position de départ en contrôlant.
Suivez Tirage inversé avec sangles dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Tirage inversé avec sangles cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage inversé avec sangles travaille-t-il ?
Le Tirage inversé avec sangles cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage inversé avec sangles ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage inversé avec sangles convient-il aux débutants ?
Tirage inversé avec sangles est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
