Rowing penché rotation de la paume avec haltères

Conseils d’experts

Tournez vos paumes de sorte qu'elles passent de face à votre corps à face à l'arrière tout au long du mouvement pour solliciter efficacement les biceps et les muscles du haut du dos.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, en tenant des haltères avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
Penchez-vous en avant au niveau des hanches à un angle de 45 degrés, en gardant le dos droit.
Ramenez les haltères vers votre taille, en tournant vos paumes pour les faire face à votre corps.
En haut du mouvement, tournez vos paumes pour les faire face à l'arrière et serrez vos omoplates ensemble.
Revenez lentement à la position de départ en tournant les paumes pour qu'elles se fassent face l'une à l'autre.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Suivez Rowing penché rotation de la paume avec haltères dans FitAI

Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Commencer gratuit

Muscles sollicités

Rowing penché rotation de la paume avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules25 %

Dorsaux25 %

Trapèzes20 %

Secondaire

Biceps10 %

Avant-bras10 %

Poitrine10 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rowing penché rotation de la paume avec haltères travaille-t-il ?

Le Rowing penché rotation de la paume avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché rotation de la paume avec haltères ?

Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Rowing penché rotation de la paume avec haltères convient-il aux débutants ?

Rowing penché rotation de la paume avec haltères est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.