Traction prise inversée
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour stabiliser votre corps et éviter les balancements.
Étapes à suivre
- Agrippez une barre de traction avec une prise sous la main, les mains à la largeur des épaules.
- Suspendez-vous avec les bras complètement étendus et les jambes croisées derrière vous.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en vous concentrant sur l'utilisation de vos dorsaux.
- Abaissez-vous lentement avec contrôle jusqu'à la position de suspension complète.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Traction prise inversée cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Épaules20 %
Trapèzes10 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Poitrine5 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise inversée travaille-t-il ?
Le Traction prise inversée cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise inversée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction prise inversée convient-il aux débutants ?
Traction prise inversée est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
