Étirement du cou à genoux
Conseils d’experts
Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre et évitez de trop étendre votre cou pour éviter les tensions.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec le dos droit.
- Inclinez doucement la tête d'un côté, amenant votre oreille vers votre épaule jusqu'à ressentir un étirement du côté opposé de votre cou.
- Placez votre main sur le côté de votre tête pour appliquer une légère pression pour un étirement plus profond.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Étirement du cou à genoux cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du cou à genoux travaille-t-il ?
Le Étirement du cou à genoux cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du cou à genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement du cou à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du cou à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
