Tirage à un bras avec kettlebell
Conseils d’experts
Gardez le dos plat et évitez de tourner votre torse pendant que vous ramez avec la kettlebell pour maintenir un alignement correct.
Étapes à suivre
- Placez une main sur un banc et tenez une kettlebell avec l'autre main.
- Penchez-vous en avant à la taille jusqu'à ce que votre dos soit presque parallèle au sol.
- Tirez la kettlebell vers votre côté en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez la kettlebell avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Suivez Tirage à un bras avec kettlebell dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Tirage à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Abdos10 %
Trapèzes10 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Poitrine5 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage à un bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Tirage à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage à un bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage à un bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Tirage à un bras avec kettlebell est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
