Étirement de l'épaule en travers de la poitrine
Conseils d’experts
Ne forcez pas votre bras à travers votre corps ; utilisez une traction douce pour ressentir un étirement confortable sans douleur.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec le dos droit.
- Amenez votre bras droit à travers votre poitrine à environ la hauteur des épaules.
- Placez votre main gauche sur votre coude droit pour soutenir le bras.
- Tire légèrement sur votre bras droit pour le rapprocher de votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans l'épaule.
- Maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis changez de bras et répétez.
- Effectuez 2 à 3 séries pour chaque bras.
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Muscles sollicités
Étirement de l'épaule en travers de la poitrine cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules33 %
Dorsaux33 %
Trapèzes34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de l'épaule en travers de la poitrine travaille-t-il ?
Le Étirement de l'épaule en travers de la poitrine cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de l'épaule en travers de la poitrine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement de l'épaule en travers de la poitrine convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de l'épaule en travers de la poitrine est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
