Tirage assis prise pronation (avec disque)
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble pour solliciter pleinement les muscles du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez les poignées avec une prise pronatrice.
- Tirez les poignées vers votre torse tout en gardant le dos droit.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage assis prise pronation (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage assis prise pronation (avec disque) travaille-t-il ?
Le Tirage assis prise pronation (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage assis prise pronation (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage assis prise pronation (avec disque) convient-il aux débutants ?
Tirage assis prise pronation (avec disque) est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
