Extension lombaire de la colonne vertébrale
Conseils d’experts
Gardez vos hanches au sol et évitez de trop vous étirer pour protéger votre bas du dos pendant l'étirement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les mains à plat à côté de vos épaules.
- Poussez doucement votre haut du corps vers le haut, en étirant votre colonne vertébrale tout en gardant vos hanches au sol.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension lombaire de la colonne vertébrale cible principalement les Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Trapèzes50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension lombaire de la colonne vertébrale travaille-t-il ?
Le Extension lombaire de la colonne vertébrale cible principalement les Dorsaux, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension lombaire de la colonne vertébrale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension lombaire de la colonne vertébrale convient-il aux débutants ?
Oui, Extension lombaire de la colonne vertébrale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
