Traction commando
Conseils d’experts
Gardez votre corps aussi droit que possible et évitez de balancer pour augmenter l'activation musculaire et réduire l'élan.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous de côté par rapport à la barre, en la saisissant d'une main devant l'autre.
- Tirez-vous vers le haut tout en tournant légèrement, amenant votre tête vers le haut et sur le côté de la barre.
- Redescendez avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Alternez le côté de la tête qui monte à chaque répétition.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Traction commando cible principalement les Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Abdos25 %
Trapèzes15 %
Secondaire
Biceps5 %
Avant-bras5 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction commando travaille-t-il ?
Le Traction commando cible principalement les Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction commando ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction commando convient-il aux débutants ?
Traction commando est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
