Extension cervicale debout avec poids (harnais de tête)
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez d'utiliser l'élan pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Attachez le harnais de tête avec le poids attaché.
- Inclinez légèrement la tête vers l'avant.
- Étendez votre cou vers l'arrière contre la résistance du poids.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension cervicale debout avec poids (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Lesté
Harnais de tête
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension cervicale debout avec poids (harnais de tête) travaille-t-il ?
Le Extension cervicale debout avec poids (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension cervicale debout avec poids (harnais de tête) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension cervicale debout avec poids (harnais de tête) convient-il aux débutants ?
Extension cervicale debout avec poids (harnais de tête) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
