Tour du monde couché au sol
Conseils d’experts
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée, en vous concentrant sur l'amplitude complète du mouvement pour solliciter efficacement les muscles des trapèzes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos sur le sol, les bras tendus droit au-dessus de votre poitrine.
- Déplacez lentement vos bras en un mouvement circulaire, en les descendant le long de vos côtés, puis au-dessus de votre tête, et revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement circulaire pour le nombre de répétitions souhaité, puis inversez la direction.
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Muscles sollicités
Tour du monde couché au sol cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tour du monde couché au sol travaille-t-il ?
Le Tour du monde couché au sol cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tour du monde couché au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tour du monde couché au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Tour du monde couché au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
