Rowing couché à la barre cambrée
Conseils d’experts
Gardez votre dos plat sur le banc tout au long de l'exercice pour éviter toute tension au bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec vos pieds au sol pour la stabilité.
- Agrippez une barre cambrée avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers votre abdomen, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez la barre à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
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Muscles sollicités
Rowing couché à la barre cambrée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Poitrine10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing couché à la barre cambrée travaille-t-il ?
Le Rowing couché à la barre cambrée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing couché à la barre cambrée ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing couché à la barre cambrée convient-il aux débutants ?
Rowing couché à la barre cambrée est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
